Lõdvestumine üksindusega toime tulemiseks
Käesolev lõdvestusõpetus aitab Teil toime tulla üksindusega, vabastab liigsest pingest, kasvatab eneseusaldust, arendab enesetunnetust ja annab valmisoleku võtta midagi ette üksindustunde vähendamiseks.
Üksindus on tühjuse tunne ja see võib olla negatiivne, kui tunnete end mahajäetuna. Ennast on võimalik tunda üksi isegi teistest inimestest ümbritsetuna. Üksinduse tunne annab meile teada vajadustest, mida me pole enesele teadvustanud. Toimetulek üksindusega võib olla raske. Esimene samm on vaadata otsa sellele tundele.
Enne kui Te hakkate tegelema üksindusega, alustage enese lõdvestamisega. Valige omale mugav asend ja võtke natuke aega lihtsalt hingamiseks.
Hingake rahulikult ja loomulikult ning ärge tehke mitte midagi muud, kui vaid keskenduge oma hingetõmmetele. Hingake sisse … ja välja … sisse … ja välja … sisse … ja välja lastes igal hingetõmbel end rahustada ja lõdvestada.
Leidke omale tempo, mis teile kõige paremini sobib ja jätkake rahulikult hingamist.
Kasutage keskendumist oma meelele, mis aitab Teil lõdvestuda. Selleks ei pea tegema muud, kui lugema viieni ja sealt tagasi üheni. Ma loen esmalt koos Teiega ja seejärel loete üksinda. Proovige lugeda koos hingamisega, lugedes iga kord kui hingate välja.
Üks ..... kaks ..... kolm ….. neli…… viis …..
Üks ….. kaks ….. kolm ….. neli…… viis …..
Üks ….. kaks ….. kolm ….. neli….. viis…..
Jätkake lugemist omaette. Laske oma lihastel lõdvestuda ja vabaneda pingest ….. ning keskenduge täielikult numbritele ….. lõdvestudes aina enam ja enam ….. koos iga numbriga ….. aina sügavamalt lõdvestudes.
(Paus)
Nüüd alustame üksindusega. Mõelge esmalt kuidas Te end tunnete. Püüdke tähele panna oma üksinduse tundest kõike …, mis üksinduse tunne on? Mõned inimesed tunnevad rasket tunnet kõhus või tühjuse tunnet, mis teeb valu rinnus. Kuidas üksindus tundub Teile? Te ei pea veel alustama üksindusega toime tulemist … lihtsalt kogege seda … märgates, kuidas see Teile tundub.
(Paus)
Üksindus on ebameeldiv tunne …, kuid jääge selle tundega mõneks hetkeks. Te ei pea selle tundega veel toime tulema, lihtsalt märgake seda tunnet. See üksinduse tunne, mida Te just kogete võib olla märguanne, et Teil on vajadusi, mida Te pole enesele selgelt teadvustanud. Teie teadvus räägib Teiega selle tunde kaudu, öeldes Teile, et midagi peab muutuma, kas Teie olukord, Teie vaade või Teie käitumine.
Te võite kasutada seda üksinduse tunnet, et avastada, mida Te vajate ja teha oma elus muudatusi, et tulla toime üksildusega ja tunda rahulolu. Keskenduge üksinduse tundele. Mida Te mõtlete, kui Te keskendute üksilduse tundele? Võib-olla on Teie meeles kujutlus, kuidas Te elu võiks teistmoodi välja näha. Võib-olla Te mõtlete üksiolekust. Võibolla Te igatsete kedagi. Missugused mõtted ja kujutlused jooksevad Teil läbi meele, kui Te keskendute üksiolemisele?
(Paus)
On kaks lahendust, kuidas tulla toime üksindusega. Üks on evida rohkem ja omada rohkem suhteid ja teine tee on saada iseenesega hästi läbi ning väärtustada ja pidada lugu iseenese seltskonnast. Mõlemad abinõud on Teile võimalikud. Te võite valida mõlemad, ilma et peaksite neist võtma ühe või teise.
Alustamaks oma toimetulekut üksindusega, pöörake enne tähelepanu suhetele teiste inimestega. Võib-olla Te tunnete hetkel üksindust, kuna Te olete omaette ja mittegi kedagi teist ei ole Teie ümber või Te tunnete üksindust olles ümbritsetud teistest inimestest, kuna Teid ümbritsevatel inimestel või inimesel ei ole Teiega küllaldaselt ühist kokkupuudet.
Mõelge, kui mitu korda olete olnud kellegagi ühenduses eelmisel nädalal. Mõelge, kui mitu tuttavat Teil umbkaudne võiks olla?
Meil on suhteid paljude inimestega erinevatel tasanditel. Suhted võivad ulatuda lihtsast tundmisest (näiteks ütleme tere võõrale või poemüüjale) kuni lähedaste suheteni. Mõelge eelmisele nädalale ja meenutage inimesi, kellega on olnud mingi side. Kas Teil on olnud telefonisuhtlust? Kas olete lugenud või saatnud e-kirju? Kas olete kaupluses kedagi tervitanud? Kas olete kirjutanud või lugenud kirju? Kas olete külastanud sõpru?
Mõelge kui suur on olnud möödunud nädala Teie suhtlemiste koguarv. Kas see on suurem kui Te eeldasite? Või on see väiksem? Kas Teil oli piisavalt lähedasi kohtumisi või olid need põhilised võõrad ja juhututtavad? Kas Te tunnete üksindust ainult täna või Te tundsite üksindust kogu eelmine nädal ka?
Igaüks tunneb vahel üksindust. Üksindus on normaalne, loomulik tunne, mida me kõik kogeme. Kõigil inimestel tuleb aegajalt oma elus toime tulla üksindusega. See tunne tõukab meid leidma vastastikuseid sidemeid, aitab saada inimestega lähedasemaks või ajendab meid võtma riske, et olla veelgi lähedasemas suhetes. Sel viisil võib üksindus olla hea asi. Mida Teie üksinduse tunne tõukab Teid tegema?
Et tulla toime üksindusega, peab Teile kohale jõudma, mida üksinduse tunne tahab tõugata Teid tegema?
Kas Te peaksite liituma grupi või klubiga, et toime tulla üksindusega? Kas Te peaksite üksindusega toimetulemiseks helistama sõbrale, kellega Te pole rääkinud pikka aega?
Üksindusega toimetulemiseks suhete suurendamise teel võite otsida seltskonda või suhtlust. Mõelge, kellega Te võiksite suhelda vestluse teel või inimestele, keda Te sooviksite näost näkku näha. Kui mitte kedagi ei tule meelde, mõelge paikadele, kus Te võiksite inimesi kohata. Tugigrupid on parim võimalus inimestega kohtumiseks ja nendega suhtlemiseks… ja samuti klubid ja seltsid… mõelge kõikidele kohtadele, kus Te võiksite inimestega aega veeta. Suhtlemine ei pea olema alati näost-näkku suhe. Ka interneti tugigrupid võivad olla väga abistavad ja rahuldavad ning nendega saab ühineda kiiresti kodunt välja minemata.
Mõelge välja üks tegevus, mida Te saaksite teha järgmise 24 tunni jooksul, et tulla toime üksindusega, mis aitaks Teid tunda rohkem ühenduses teiste inimestega. Mida Teie üksindus tahab tõugata Teid tegema? Mõelge välja üks tegevus, mida Te võiksite teha, et tulla toime üksindusega ja tehke plaan, et see tegevus ellu viia 24 tunni jooksul.
(Paus)
Nüüd käsitleme üksildust teisest seisukohast. Hoolimata sellest, kui palju on Teil suhteid või kontakte teistega, on oluline olla rahul iseenese seltskonnas. Kuidas Te end tunnete kui Te olete üksi? Kas Te leiate end olevat heas seltskonnas?
Kui Te ei tunne praegu rahulolu omaenese seltskonnast siis võib see üle kanduda üksinduse tundeks. Keskenduge üksindusele, valule, tühjuse tundele oma sees… ja nüüd kujutlege, et see tunne hakkab natukesehaaval muutuma... Kujutlege leppimis- …, rahulolu- …, õnnetunnet …
Kujutage ette seda tunnet kui sooja vedelikku. Kujutlege, et see vedelik täidab Teie keha voolates sisse Teie pealaest … nii soe ja mõnus...
Kujutlege, et see vedelik täidab Teie keha … voolanud allapoole täidab Teie jalad, Teie sääred … tõuseb kõrgemale … Teie põlvedesse … Teie puusadesse …
Tundke sooja täidist oma keha sisemuses … üleval kõhus … rinnus … kõikjal teie õlgades … valgudes alla Teie käsivarsi pidi täidab Teie käed … kuni küünarnukkideni … üles käsivarteni …
Tundke sooja täidist oma kaelas ja oma peas … täites kogu keha sooja ja rahuliku tundega.
Tundke ühe suuremat soojust, mis algab Teie mao keskpaigast ja kiirgub väljapoole … nagu päike paistaks Teie sees.
Las see soe ja rahutunne kasvab … kogege õnnetunnet seespool.
Tundke soojuse laienemist … kasvamist …, kuni Teist hakkab kiirgama rõõm, kuni kogu Teie keha särab, ergab … kiirgab rõõmu ja õnnetunnet.
Sisemiselt tunnete end terviklikult, kindlana … täidetuna rahulolust. Kujutlege, et kõik tühjuse tunne, mis vähegi oli järelejäänud on täiesti väljatõrjutud Teie sooja sisemuse poolt.
Kui Te olete niimoodi rahulolev, siis ei ole ruumi tühjusele.
Lubage enesele olla rahulik ja muretu, kasvõi ainult mõneks hetkeks. Just praegu on kõik nii nagu peab olema. Te olete täiuslikult korras, just nagu Te olete. Te tunnete end rõõmsalt … armastatud … ümbritsetud soojusest …
Te olete väärt kõiki positiivseid asju, mis Teie teele tulevad. Teil on oma suhtes teiste inimestega palju anda. Tundke endast kiirgamas õnnelikkust ja kujutlege, et see rõõm särab Teist nii nagu päike paistab kõigele Teie ümber. Tajuge ühendust kogu ümbritseva maailmaga … Te olete üks osa sellest maailmast … üks osa Teid ümbritseva ühiskonna ülesehitatud mustrist.
Teie suhted võivad avarduda ja kasvada, lastes Teil üha enam leida ühendust teiste inimesega.
Te olete täidetud usaldusega … rahuloluga … Te tunnete end turvaliselt ja kindlalt …
Kogu oma üksiolemises võite Te olla õnnelik ja rahulolev tundmata üksinduse tunnet, sest Teil ei ole millestki puudus, kui Te olete omaette. Te olete omaette olles täiesti korras. Te ei vaja kedagi teist, et olla terviklik. Teised inimesed võivad rikastada Teie elu, kuid Te olete terviklik olles omaette. Kogege täiuslikkuse … terviklikkuse tunnet just nüüd. Kogege seda tunnet täielikult … see on rahulik … terviklik … õnnelik.
(Paus)
Iga kord, kui Teil tuleb tulevikus üksinduse tunne, võite tulla oma üksindusega toime kogedes neid rahulolutundeid uuesti. Samuti Te võite võtta midagi ette, et veeta oma aega teistega ja olla ühenduses teiste inimestega, et mitte tunda üksindust.
Nüüd jõuame selle lõdvestusharjutusega lõpule. Hoidke enesega seda rahu ja terviklikkuse tunnet, mille olete äratanud oma kehas ja meeles.
Järkjärgult tulge tagasi virge seisundi juurde … sirutage oma lihaseid, tundke et Teie keha on ärkvel.
Hingake sügavalt ja puhastavalt ja kui Te hingate välja tundke veelgi rohkem erksust.
Istuge vaikselt mõni hetk avatud silmadega, orienteeruge taas oma ümbruses.
Kui olete täiesti ärkvel minge tagasi oma tegevuse juurde tundes enesekindlust ja rahulolu
Üksindus on tühjuse tunne ja see võib olla negatiivne, kui tunnete end mahajäetuna. Ennast on võimalik tunda üksi isegi teistest inimestest ümbritsetuna. Üksinduse tunne annab meile teada vajadustest, mida me pole enesele teadvustanud. Toimetulek üksindusega võib olla raske. Esimene samm on vaadata otsa sellele tundele.
Enne kui Te hakkate tegelema üksindusega, alustage enese lõdvestamisega. Valige omale mugav asend ja võtke natuke aega lihtsalt hingamiseks.
Hingake rahulikult ja loomulikult ning ärge tehke mitte midagi muud, kui vaid keskenduge oma hingetõmmetele. Hingake sisse … ja välja … sisse … ja välja … sisse … ja välja lastes igal hingetõmbel end rahustada ja lõdvestada.
Leidke omale tempo, mis teile kõige paremini sobib ja jätkake rahulikult hingamist.
Kasutage keskendumist oma meelele, mis aitab Teil lõdvestuda. Selleks ei pea tegema muud, kui lugema viieni ja sealt tagasi üheni. Ma loen esmalt koos Teiega ja seejärel loete üksinda. Proovige lugeda koos hingamisega, lugedes iga kord kui hingate välja.
Üks ..... kaks ..... kolm ….. neli…… viis …..
Üks ….. kaks ….. kolm ….. neli…… viis …..
Üks ….. kaks ….. kolm ….. neli….. viis…..
Jätkake lugemist omaette. Laske oma lihastel lõdvestuda ja vabaneda pingest ….. ning keskenduge täielikult numbritele ….. lõdvestudes aina enam ja enam ….. koos iga numbriga ….. aina sügavamalt lõdvestudes.
(Paus)
Nüüd alustame üksindusega. Mõelge esmalt kuidas Te end tunnete. Püüdke tähele panna oma üksinduse tundest kõike …, mis üksinduse tunne on? Mõned inimesed tunnevad rasket tunnet kõhus või tühjuse tunnet, mis teeb valu rinnus. Kuidas üksindus tundub Teile? Te ei pea veel alustama üksindusega toime tulemist … lihtsalt kogege seda … märgates, kuidas see Teile tundub.
(Paus)
Üksindus on ebameeldiv tunne …, kuid jääge selle tundega mõneks hetkeks. Te ei pea selle tundega veel toime tulema, lihtsalt märgake seda tunnet. See üksinduse tunne, mida Te just kogete võib olla märguanne, et Teil on vajadusi, mida Te pole enesele selgelt teadvustanud. Teie teadvus räägib Teiega selle tunde kaudu, öeldes Teile, et midagi peab muutuma, kas Teie olukord, Teie vaade või Teie käitumine.
Te võite kasutada seda üksinduse tunnet, et avastada, mida Te vajate ja teha oma elus muudatusi, et tulla toime üksildusega ja tunda rahulolu. Keskenduge üksinduse tundele. Mida Te mõtlete, kui Te keskendute üksilduse tundele? Võib-olla on Teie meeles kujutlus, kuidas Te elu võiks teistmoodi välja näha. Võib-olla Te mõtlete üksiolekust. Võibolla Te igatsete kedagi. Missugused mõtted ja kujutlused jooksevad Teil läbi meele, kui Te keskendute üksiolemisele?
(Paus)
On kaks lahendust, kuidas tulla toime üksindusega. Üks on evida rohkem ja omada rohkem suhteid ja teine tee on saada iseenesega hästi läbi ning väärtustada ja pidada lugu iseenese seltskonnast. Mõlemad abinõud on Teile võimalikud. Te võite valida mõlemad, ilma et peaksite neist võtma ühe või teise.
Alustamaks oma toimetulekut üksindusega, pöörake enne tähelepanu suhetele teiste inimestega. Võib-olla Te tunnete hetkel üksindust, kuna Te olete omaette ja mittegi kedagi teist ei ole Teie ümber või Te tunnete üksindust olles ümbritsetud teistest inimestest, kuna Teid ümbritsevatel inimestel või inimesel ei ole Teiega küllaldaselt ühist kokkupuudet.
Mõelge, kui mitu korda olete olnud kellegagi ühenduses eelmisel nädalal. Mõelge, kui mitu tuttavat Teil umbkaudne võiks olla?
Meil on suhteid paljude inimestega erinevatel tasanditel. Suhted võivad ulatuda lihtsast tundmisest (näiteks ütleme tere võõrale või poemüüjale) kuni lähedaste suheteni. Mõelge eelmisele nädalale ja meenutage inimesi, kellega on olnud mingi side. Kas Teil on olnud telefonisuhtlust? Kas olete lugenud või saatnud e-kirju? Kas olete kaupluses kedagi tervitanud? Kas olete kirjutanud või lugenud kirju? Kas olete külastanud sõpru?
Mõelge kui suur on olnud möödunud nädala Teie suhtlemiste koguarv. Kas see on suurem kui Te eeldasite? Või on see väiksem? Kas Teil oli piisavalt lähedasi kohtumisi või olid need põhilised võõrad ja juhututtavad? Kas Te tunnete üksindust ainult täna või Te tundsite üksindust kogu eelmine nädal ka?
Igaüks tunneb vahel üksindust. Üksindus on normaalne, loomulik tunne, mida me kõik kogeme. Kõigil inimestel tuleb aegajalt oma elus toime tulla üksindusega. See tunne tõukab meid leidma vastastikuseid sidemeid, aitab saada inimestega lähedasemaks või ajendab meid võtma riske, et olla veelgi lähedasemas suhetes. Sel viisil võib üksindus olla hea asi. Mida Teie üksinduse tunne tõukab Teid tegema?
Et tulla toime üksindusega, peab Teile kohale jõudma, mida üksinduse tunne tahab tõugata Teid tegema?
Kas Te peaksite liituma grupi või klubiga, et toime tulla üksindusega? Kas Te peaksite üksindusega toimetulemiseks helistama sõbrale, kellega Te pole rääkinud pikka aega?
Üksindusega toimetulemiseks suhete suurendamise teel võite otsida seltskonda või suhtlust. Mõelge, kellega Te võiksite suhelda vestluse teel või inimestele, keda Te sooviksite näost näkku näha. Kui mitte kedagi ei tule meelde, mõelge paikadele, kus Te võiksite inimesi kohata. Tugigrupid on parim võimalus inimestega kohtumiseks ja nendega suhtlemiseks… ja samuti klubid ja seltsid… mõelge kõikidele kohtadele, kus Te võiksite inimestega aega veeta. Suhtlemine ei pea olema alati näost-näkku suhe. Ka interneti tugigrupid võivad olla väga abistavad ja rahuldavad ning nendega saab ühineda kiiresti kodunt välja minemata.
Mõelge välja üks tegevus, mida Te saaksite teha järgmise 24 tunni jooksul, et tulla toime üksindusega, mis aitaks Teid tunda rohkem ühenduses teiste inimestega. Mida Teie üksindus tahab tõugata Teid tegema? Mõelge välja üks tegevus, mida Te võiksite teha, et tulla toime üksindusega ja tehke plaan, et see tegevus ellu viia 24 tunni jooksul.
(Paus)
Nüüd käsitleme üksildust teisest seisukohast. Hoolimata sellest, kui palju on Teil suhteid või kontakte teistega, on oluline olla rahul iseenese seltskonnas. Kuidas Te end tunnete kui Te olete üksi? Kas Te leiate end olevat heas seltskonnas?
Kui Te ei tunne praegu rahulolu omaenese seltskonnast siis võib see üle kanduda üksinduse tundeks. Keskenduge üksindusele, valule, tühjuse tundele oma sees… ja nüüd kujutlege, et see tunne hakkab natukesehaaval muutuma... Kujutlege leppimis- …, rahulolu- …, õnnetunnet …
Kujutage ette seda tunnet kui sooja vedelikku. Kujutlege, et see vedelik täidab Teie keha voolates sisse Teie pealaest … nii soe ja mõnus...
Kujutlege, et see vedelik täidab Teie keha … voolanud allapoole täidab Teie jalad, Teie sääred … tõuseb kõrgemale … Teie põlvedesse … Teie puusadesse …
Tundke sooja täidist oma keha sisemuses … üleval kõhus … rinnus … kõikjal teie õlgades … valgudes alla Teie käsivarsi pidi täidab Teie käed … kuni küünarnukkideni … üles käsivarteni …
Tundke sooja täidist oma kaelas ja oma peas … täites kogu keha sooja ja rahuliku tundega.
Tundke ühe suuremat soojust, mis algab Teie mao keskpaigast ja kiirgub väljapoole … nagu päike paistaks Teie sees.
Las see soe ja rahutunne kasvab … kogege õnnetunnet seespool.
Tundke soojuse laienemist … kasvamist …, kuni Teist hakkab kiirgama rõõm, kuni kogu Teie keha särab, ergab … kiirgab rõõmu ja õnnetunnet.
Sisemiselt tunnete end terviklikult, kindlana … täidetuna rahulolust. Kujutlege, et kõik tühjuse tunne, mis vähegi oli järelejäänud on täiesti väljatõrjutud Teie sooja sisemuse poolt.
Kui Te olete niimoodi rahulolev, siis ei ole ruumi tühjusele.
Lubage enesele olla rahulik ja muretu, kasvõi ainult mõneks hetkeks. Just praegu on kõik nii nagu peab olema. Te olete täiuslikult korras, just nagu Te olete. Te tunnete end rõõmsalt … armastatud … ümbritsetud soojusest …
Te olete väärt kõiki positiivseid asju, mis Teie teele tulevad. Teil on oma suhtes teiste inimestega palju anda. Tundke endast kiirgamas õnnelikkust ja kujutlege, et see rõõm särab Teist nii nagu päike paistab kõigele Teie ümber. Tajuge ühendust kogu ümbritseva maailmaga … Te olete üks osa sellest maailmast … üks osa Teid ümbritseva ühiskonna ülesehitatud mustrist.
Teie suhted võivad avarduda ja kasvada, lastes Teil üha enam leida ühendust teiste inimesega.
Te olete täidetud usaldusega … rahuloluga … Te tunnete end turvaliselt ja kindlalt …
Kogu oma üksiolemises võite Te olla õnnelik ja rahulolev tundmata üksinduse tunnet, sest Teil ei ole millestki puudus, kui Te olete omaette. Te olete omaette olles täiesti korras. Te ei vaja kedagi teist, et olla terviklik. Teised inimesed võivad rikastada Teie elu, kuid Te olete terviklik olles omaette. Kogege täiuslikkuse … terviklikkuse tunnet just nüüd. Kogege seda tunnet täielikult … see on rahulik … terviklik … õnnelik.
(Paus)
Iga kord, kui Teil tuleb tulevikus üksinduse tunne, võite tulla oma üksindusega toime kogedes neid rahulolutundeid uuesti. Samuti Te võite võtta midagi ette, et veeta oma aega teistega ja olla ühenduses teiste inimestega, et mitte tunda üksindust.
Nüüd jõuame selle lõdvestusharjutusega lõpule. Hoidke enesega seda rahu ja terviklikkuse tunnet, mille olete äratanud oma kehas ja meeles.
Järkjärgult tulge tagasi virge seisundi juurde … sirutage oma lihaseid, tundke et Teie keha on ärkvel.
Hingake sügavalt ja puhastavalt ja kui Te hingate välja tundke veelgi rohkem erksust.
Istuge vaikselt mõni hetk avatud silmadega, orienteeruge taas oma ümbruses.
Kui olete täiesti ärkvel minge tagasi oma tegevuse juurde tundes enesekindlust ja rahulolu
