Lõdvestumine leinaga toimetulekuks
Käesolev lõdvestusõpetus aitab Teil toime tulla leina või kaotusega. Lein on tervenemisprotsess ja emotsioonid, mida Te kogete pärast kaotust. Antud lõdvestumisharjutuse juhis aitab Teil normaliseerida leina kogemust, luua rahu seisundit ja aitab selgitada leina protsessi ja selle erinevaid etappe.
Alustuseks otsige omale parim asend kas istudes või lamades. Võtke omale mõned minutid lõdvestumiseks.
Esmalt ma sooviksin selgitada Teile erinevaid kaotuse vorme.
Leina võivad põhjustada erinevaid kaotuse tüübid. Mõned kaotused on hästi tähelepandavad, nagu näiteks lähedase surm, lahutus või töökaotus. Teiste tüüpidega pole mitte ainult raske toime tulla vaid need võivad olla ka raskemini mõistetavad. Kaotus võib olla lemmiklooma surm, elukohavahetus, töövahetus, haigus või mõni muu plaanide muutus.
Kaotust võib kogeda nii negatiivsete kui positiivsete sündmuste puhul. Sündmus võib olla üldjoontes positiivne, nagu näiteks edutamine tööl, mida Te olite mõnda aega lootnud, kuid see võib ikka olla seotud kaotusega. Kaotus millegi tuttavliku läbi, kaotus harjumusliku eluviisi läbi... igasuguseid muutusi võib seostada kaotuse tundega. Teil võib olla tegemist muutusega, mis võib olla positiivselt mõistetav ja Teil on oma leinaga suhteliselt kerge toime tulla. Võib-olla aga peate toime tulema olulise kaotusega oma elus ja Te läbite katsumusterohket leinaprotsessi või Te olete kogenud väga suurt kaotust, mis on sügavalt muutnud Teie elu ja Teil on raskusi tulla toime leinaga. Missugune iganes on Teie olukord, Teie lein on reaalne ja Teie kaotus on tähtis.
Enne kui mõtlete oma kaotusest ja alustate leinaga toimetuleku protsessi, alustame lõdvestumisega. Sulgege oma silmad ja lihtsalt istuge või lamage vaikselt. Teil ei ole vaja teha midagi erilist.
Hingake sügavalt ja kui Te hingate välja, tundke kuidas Teie keha vajub sellesse tasapinda, kus te hetkel olete.
Hingake aeglaselt sisse ..... ja välja ..... sisse ..... ja välja.....
Hoidke oma hingamist aeglasena ja rahulikuna lastes hingetõmmetel end rahustada.
Kujutlege, et Teie keha on õhuke vaip. Kujutlege, et see vaip on vajunud sooja vette. Kujutlege, mis tunne olla heljuda soojas vees... õrnad lained liigutamas Teie keha...
Nüüd kujutage ette, et olete veest välja tõmmatud... vee raskus venitab vaipa... venitab Teie keha... Te olete väga pikaks veninud …
Kujutlege, et vaip on asetatud mingile soojale kivipinnale päikse kätte. Kujutlege, mis tunne võib olla see vaip... nii soe ja raske... täiesti lõtv..
Aur tõuseb Teie kehast, mis on soojenenud Teie all olevate soojade kivide poolt ja ülevalt paistva päikese poolt.
Kujutlege, mis tunne võib olla see märg vaip, kust vesi vähehaaval aurustub... saades seetõttu kergemaks ja kergemaks... aur tõuseb... viies ära vee...
Tundke kogu keha muutumas kergemaks... lõdvestunuks... täiesti lõdvaks...
Laske oma kehal saada täiesti lõdvestunuks... nii rahulikuks... nii vaikseks....
Nüüd, kui olete tundmas end rahulikumalt, keskendume tähelepanu leinaga toimetulekuks.
Toimetulek leinaga on väga väsitav. Te võite tunda väsimust, stressi ja hiljutist läbipõlemist... kõik see võib olla põhjustatud Teie leinaprotsessist, mida Te läbite. Sel ajal on normaalne olla kergesti ärrituv, või kui Teil on mälu- või keskendumisprobleemid. Need leina läbimise sümptomid võivad olla koormavad, kuid need on normaalsed... ja need mööduvad. Järkjärgult saate Te tagasi oma õige enesetunde. Just praegu Te paranete.
Leinaga toime tulemise protsess on sarnane füüsilisest vigastusest paranemisega. Kui kehaga juhtub füüsiline vigastus, vajab keha aega paranemiseks ja taastumiseks. Toimetulek leinaga ei erine sellest. Meel vajab aega taastumiseks ja paranemiseks. Te vajate sellega tegelemiseks ja toime tulemiseks aega. Olge enese vastu heatahtlik ja andke enesele vajalik aeg.
Mõnikord inimesed, kes kogevad leina tunnevad nagu nad läheksid hulluks. Seda ei juhtu. See mida Te läbite on normaalne ja loomulik.
On erinevaid leina etappe ja on normaalne kogeda neid etappe... mõningaid neist rohkem kui üks kord... mitte mingis kindlas järjekorras.
On normaalne kogeda tuimust, see on aeg, kus Te ei tunne eriti midagi. See ei tähenda, et Te olete tundetu või et Te ei hooli, see on pigem Teie teadvuse viis Teid kaitsta ja normaalne viis läbida traumaatilist kaotuse kogemust. Tuimus ja šokk on normaalsed reaktsioonid kaotusele.
Veel üks etapp, mida Te võite kogeda, on viha. Te võite avastada, et olete vihane, frustreeritud, rööpast väljas... on OK olla vihane, kui olete kaotanud enese jaoks olulise... on OK olla vihane inimese või asja pärast, mille olete kaotanud, vihane maailma vastu, Jumala vastu, kaotuse põhjuste vastu... Te võite olla vihane isegi inimeste suhtes, kes ei ole pidanud läbima seda, mida Teie. Kõik see viha ei ole mõistuspärane ja seda sellepärast, et Te leinate. Inimesed, kellel on tegu leinaga, ei ole alati mõistuspärased. Teie mõtlemine saab selgemaks, kui Te hakkate leinaga toime tulema. Aja möödumine aitab kaasa irratsionaalsete mõtete ja ekstreemse viha vähenemisele.
Ilmselt Te läbite küsimise etapi, imestades miks... üritades leida vastuseid küsimustele. Seda on raske mõista, miks kaotused juhtuvad meiega. Läbides ühte leinaga toime tulemise etappi võite otsida vastuseid küsimustele, miks see kaotus juhtus ja proovite anda juhtunule mõtet. Te võite leida end kauplemas, üritamas tingida teistega, endaga või Jumalaga, proovida saada asju toimima nagu varem, enne kui kaotus Teid tabas. Küsimine ja kauplemine on normaalne leinaga toimetulemise osa.
Üks leina läbimise etapp on üksinduse ja kurbuse etapp. See on madala energia aeg, tunded on madalseisus, kurvad... või isegi depressiivsed. Sel ajal on raske end koondada ja keskenduda. Te võite kogeda mäluprobleeme, tunda end vahel segaduses... häirituna... raskusi magamisega... nagu Te poleks Teie ise. On normaalne sedaviisi tunda, sest Te leinate. On OK tunda kurbust ja nördimust kui Te kogete kaotust. Need tunded võivad olla väga intensiivsed ja valusad. Kui Te läbite seda valu, pidage meeles, et see hakkab järkjärgult vähenema, kui algab paranemine. Isegi, kui võib tunduda nagu kurbusel pole lõppu, siiski ei tunne Te end sedasi igavesti.
Järgmine leina etapp on leppimine. Selle perioodi ajal Te hakkate taaslooma uut elu leppides kaotuse tagajärgedega. Te hakkate nõustuma, et asjad on muutunud. Teie elu on nüüd teistsugune... võib-olla mitte parem... võib-olla mitte halvem... lihtsalt teistsugune. Leppimine on tegevus, mille käigus jõutakse mõistmisele, et kaotus on aset leidnud, kuid nüüd võib edasi liikuda.
On normaalne läbida leina etappe mitte-lineaarses järjekorras. Näiteks Te võite kogeda leppimist ja seejärel tulla tagasi viha juurde. On OK olla, kus iganes Te parasjagu olete. On OK küsida küsimusi ja olla rööpast väljas. Teil on õigus leinata.
Te saate sellest läbi.
Te hakkate tundma end paremini ja te loote uue elu. Teie uus elu võib olla erinev sellest, mis Te olete planeerinud, kuid mitte alati ei saa planeeritust kaotus.
Kõik on korras, kui Te tunnete erinevaid emotsioone. Kõik on korras, kui olete vihane. Kõik on korras, kui olete kurb. Kõik on korras, kui tunnete leina... Te olete ikka hooliv, isegi kui Te olete eemaldunud. Kõik on korras, kui Te tunnete süütunnet. Kõik on korras, kui te tunnete sallimatust, kui lähete rööpast välja asjade pärast, mis hiljem tunduvad väiksed ja tühised. Te läbite raskeid aegu ja segadusse ajavad erinevad tunded on täiesti normaalsed. See on inimlik leina läbi elamine.
Te tulete toime... Te elate läbi leina... ja Te tulete sellest välja ühtpidi tugevamana.
Te ei vääri seda kaotust. See ei ole Teie süü. Teil on tegemist olukorraga, mis on Teile väljakutse..., mis on raskesti käsitletav... vahest laastav... ja Te ei saa oodata, et saate sellest otsemaid üle.
Siin ei pruugi olla mingeid põhjuseid, miks asjad sedasi juhtuvad. Paljud asjad elus jäävadki meile mõistetamatuks. Te võite kasvada ja saada tugevamaks selle väljakutse tõttu, isegi kui sellele ei ole head selgitust, mispärast Te pidite läbima niivõrd raskeid aegu.
Isegi kui Te olete leinaga kord juba toime tulnud, võib Teil tulla aegu, kus Te tunnete nagu oleksite tagasi alguses. See on normaalne.
Iga inimene läbib leina protsessi omal individuaalsel moel. Te ei pea läbima leina mingil kindlal viisil. Tehke, mis on õige Teie jaoks. Te võite nutta ... või mitte. Olla rohkem leinaga hõivatud ... või vähem hõivatud. Leinake omal moel.
Olgugi, et Te vajate aega omaette olemiseks, et leppida kaotusega, mida Te kogesite, ikkagi on oluline vastu võtta teistepoolt pakutav abi. Pöörduge ise inimeste poole, kes võivad Teile abi pakkuda. Võib-olla soovite helistada sõbrale, isegi, kui te pole juba mõnda aega suhelnud. See on hea, kui suudate ise täita oma vajadusi. Tihti inimesed ei tea, kuidas Teid toetada ja nad tunnevad kergendust, kui Te neilt midagi palute. Küsige abi! Isegi, kui see on vaid kõne sõbrale, et kutsuda teda koos sööma... igasugune väike abi võib aidata Teid tunda vähem üksindust.
Te võiksite isegi otsida inimesi, kes on kokku puutunud leinaga, et leida neilt toetust ja selgitust, mida Te olete parasjagu läbimas. Te võiksite otsida nii ühiskondlikke kui interneti põhiseid tugigruppe.
Andke omale aega, mida Te vajate leinaks.
Hoolitsege enese eest hästi. Sööge korralikult. Tehke harjutusi. Proovige hoida regulaarset magamamineku ja ärkamise kava. Te peate saama tugevamaks.
Nüüd, kui Te soovite, võite võtta veidi aega, et olla oma tunnetega... lihtsalt lubada end leinata, olla silmitsi oma emotsioonidega ja aktsepteerida seda, et Te leinate. Siinkohal teeme väikse pausi, kus Te võite valida lõdvestumise ja sügava hingamise või oma emotsioonidega kaasa minna ja lihtsalt kogeda oma leina.
Tehke, mis Teile praegusel hetkel tundub õige. Kui Te ei soovi seda teha nüüd, võite tulla hiljem selle juurde tagasi. Siis kui olete valmis.
Viime selle harjutuse lõpuni lõdvestusharjutusega, et saaksite puhata leinast, mida te hetkel läbite.
Keskenduge mõneks hetkeks oma hingamisele... hingake aeglaselt sisse... ja välja... sisse... ja välja....
Hingake aeglaselt... lõdvestuge....
Looge oma teadvuses kujutluspilt – kujutlege kaunist paika, kus Teil ei ole mingeid muresid. Võite kujutleda mugavat ruumi... vaikset... rahulikku...
Kujutlege, et see ruum on soe... ja selles on mugav istumisekoht või koht lamamiseks, kus saaks lõdvestuda. Kujutlege, et istute või lamate... võibolla pehmete patjade kuhjal... vabastades kõik mured sügava ohkega.
Selles ruumis ei ole muresid... ei ole rahutust... ei ole probleeme... ei ole midagi, mille pärast muretseda ega üldse midagi, mille üle mõelda.
See on koht, kus Te saate täielikult lõdvestuda... te võite võtta siin puhkust... kasvõi mõneks hetkeks... et saada eemale kõigest sellest painest ja pingest.
Kujutlege seda ruumi oma teadvuses. Missugune see ruum välja näeb? Tehke sellest ruumist oma teadvuses detailne kuvand..., kus on nii mõnus... täielik rahu...
Te võite tulla sellesse ruumi tagasi oma kujutlustes, kui Te vajate puhkust... alati kui Te vajate lõdvestumist.
Alati kui asjad lähevad raskeks ja Te vajate puhkust, Te võite kujutleda seda ruumi oma teadvuses.
Nüüd on aeg see lõdvestusharjutus lõpetada.
Te võite soovida saada jälle erksaks või pikapeale magama jääda.
Nüüd loen ma viiest üheni. Kui Te olete otsustanud ärgata, laske enesel iga numbri juures saada aina rohkem ja rohkem erksamaks, kuni ühe ajal olete täiesti ärkvel ja ergas. Kui Te otsustate magamise kasuks, siis jääge iga numbri juures üha rohkem unisemaks, kuni ühe ajal magate sügavalt.
Viis... neli... kolm... kaks... üks
Alustuseks otsige omale parim asend kas istudes või lamades. Võtke omale mõned minutid lõdvestumiseks.
Esmalt ma sooviksin selgitada Teile erinevaid kaotuse vorme.
Leina võivad põhjustada erinevaid kaotuse tüübid. Mõned kaotused on hästi tähelepandavad, nagu näiteks lähedase surm, lahutus või töökaotus. Teiste tüüpidega pole mitte ainult raske toime tulla vaid need võivad olla ka raskemini mõistetavad. Kaotus võib olla lemmiklooma surm, elukohavahetus, töövahetus, haigus või mõni muu plaanide muutus.
Kaotust võib kogeda nii negatiivsete kui positiivsete sündmuste puhul. Sündmus võib olla üldjoontes positiivne, nagu näiteks edutamine tööl, mida Te olite mõnda aega lootnud, kuid see võib ikka olla seotud kaotusega. Kaotus millegi tuttavliku läbi, kaotus harjumusliku eluviisi läbi... igasuguseid muutusi võib seostada kaotuse tundega. Teil võib olla tegemist muutusega, mis võib olla positiivselt mõistetav ja Teil on oma leinaga suhteliselt kerge toime tulla. Võib-olla aga peate toime tulema olulise kaotusega oma elus ja Te läbite katsumusterohket leinaprotsessi või Te olete kogenud väga suurt kaotust, mis on sügavalt muutnud Teie elu ja Teil on raskusi tulla toime leinaga. Missugune iganes on Teie olukord, Teie lein on reaalne ja Teie kaotus on tähtis.
Enne kui mõtlete oma kaotusest ja alustate leinaga toimetuleku protsessi, alustame lõdvestumisega. Sulgege oma silmad ja lihtsalt istuge või lamage vaikselt. Teil ei ole vaja teha midagi erilist.
Hingake sügavalt ja kui Te hingate välja, tundke kuidas Teie keha vajub sellesse tasapinda, kus te hetkel olete.
Hingake aeglaselt sisse ..... ja välja ..... sisse ..... ja välja.....
Hoidke oma hingamist aeglasena ja rahulikuna lastes hingetõmmetel end rahustada.
Kujutlege, et Teie keha on õhuke vaip. Kujutlege, et see vaip on vajunud sooja vette. Kujutlege, mis tunne olla heljuda soojas vees... õrnad lained liigutamas Teie keha...
Nüüd kujutage ette, et olete veest välja tõmmatud... vee raskus venitab vaipa... venitab Teie keha... Te olete väga pikaks veninud …
Kujutlege, et vaip on asetatud mingile soojale kivipinnale päikse kätte. Kujutlege, mis tunne võib olla see vaip... nii soe ja raske... täiesti lõtv..
Aur tõuseb Teie kehast, mis on soojenenud Teie all olevate soojade kivide poolt ja ülevalt paistva päikese poolt.
Kujutlege, mis tunne võib olla see märg vaip, kust vesi vähehaaval aurustub... saades seetõttu kergemaks ja kergemaks... aur tõuseb... viies ära vee...
Tundke kogu keha muutumas kergemaks... lõdvestunuks... täiesti lõdvaks...
Laske oma kehal saada täiesti lõdvestunuks... nii rahulikuks... nii vaikseks....
Nüüd, kui olete tundmas end rahulikumalt, keskendume tähelepanu leinaga toimetulekuks.
Toimetulek leinaga on väga väsitav. Te võite tunda väsimust, stressi ja hiljutist läbipõlemist... kõik see võib olla põhjustatud Teie leinaprotsessist, mida Te läbite. Sel ajal on normaalne olla kergesti ärrituv, või kui Teil on mälu- või keskendumisprobleemid. Need leina läbimise sümptomid võivad olla koormavad, kuid need on normaalsed... ja need mööduvad. Järkjärgult saate Te tagasi oma õige enesetunde. Just praegu Te paranete.
Leinaga toime tulemise protsess on sarnane füüsilisest vigastusest paranemisega. Kui kehaga juhtub füüsiline vigastus, vajab keha aega paranemiseks ja taastumiseks. Toimetulek leinaga ei erine sellest. Meel vajab aega taastumiseks ja paranemiseks. Te vajate sellega tegelemiseks ja toime tulemiseks aega. Olge enese vastu heatahtlik ja andke enesele vajalik aeg.
Mõnikord inimesed, kes kogevad leina tunnevad nagu nad läheksid hulluks. Seda ei juhtu. See mida Te läbite on normaalne ja loomulik.
On erinevaid leina etappe ja on normaalne kogeda neid etappe... mõningaid neist rohkem kui üks kord... mitte mingis kindlas järjekorras.
On normaalne kogeda tuimust, see on aeg, kus Te ei tunne eriti midagi. See ei tähenda, et Te olete tundetu või et Te ei hooli, see on pigem Teie teadvuse viis Teid kaitsta ja normaalne viis läbida traumaatilist kaotuse kogemust. Tuimus ja šokk on normaalsed reaktsioonid kaotusele.
Veel üks etapp, mida Te võite kogeda, on viha. Te võite avastada, et olete vihane, frustreeritud, rööpast väljas... on OK olla vihane, kui olete kaotanud enese jaoks olulise... on OK olla vihane inimese või asja pärast, mille olete kaotanud, vihane maailma vastu, Jumala vastu, kaotuse põhjuste vastu... Te võite olla vihane isegi inimeste suhtes, kes ei ole pidanud läbima seda, mida Teie. Kõik see viha ei ole mõistuspärane ja seda sellepärast, et Te leinate. Inimesed, kellel on tegu leinaga, ei ole alati mõistuspärased. Teie mõtlemine saab selgemaks, kui Te hakkate leinaga toime tulema. Aja möödumine aitab kaasa irratsionaalsete mõtete ja ekstreemse viha vähenemisele.
Ilmselt Te läbite küsimise etapi, imestades miks... üritades leida vastuseid küsimustele. Seda on raske mõista, miks kaotused juhtuvad meiega. Läbides ühte leinaga toime tulemise etappi võite otsida vastuseid küsimustele, miks see kaotus juhtus ja proovite anda juhtunule mõtet. Te võite leida end kauplemas, üritamas tingida teistega, endaga või Jumalaga, proovida saada asju toimima nagu varem, enne kui kaotus Teid tabas. Küsimine ja kauplemine on normaalne leinaga toimetulemise osa.
Üks leina läbimise etapp on üksinduse ja kurbuse etapp. See on madala energia aeg, tunded on madalseisus, kurvad... või isegi depressiivsed. Sel ajal on raske end koondada ja keskenduda. Te võite kogeda mäluprobleeme, tunda end vahel segaduses... häirituna... raskusi magamisega... nagu Te poleks Teie ise. On normaalne sedaviisi tunda, sest Te leinate. On OK tunda kurbust ja nördimust kui Te kogete kaotust. Need tunded võivad olla väga intensiivsed ja valusad. Kui Te läbite seda valu, pidage meeles, et see hakkab järkjärgult vähenema, kui algab paranemine. Isegi, kui võib tunduda nagu kurbusel pole lõppu, siiski ei tunne Te end sedasi igavesti.
Järgmine leina etapp on leppimine. Selle perioodi ajal Te hakkate taaslooma uut elu leppides kaotuse tagajärgedega. Te hakkate nõustuma, et asjad on muutunud. Teie elu on nüüd teistsugune... võib-olla mitte parem... võib-olla mitte halvem... lihtsalt teistsugune. Leppimine on tegevus, mille käigus jõutakse mõistmisele, et kaotus on aset leidnud, kuid nüüd võib edasi liikuda.
On normaalne läbida leina etappe mitte-lineaarses järjekorras. Näiteks Te võite kogeda leppimist ja seejärel tulla tagasi viha juurde. On OK olla, kus iganes Te parasjagu olete. On OK küsida küsimusi ja olla rööpast väljas. Teil on õigus leinata.
Te saate sellest läbi.
Te hakkate tundma end paremini ja te loote uue elu. Teie uus elu võib olla erinev sellest, mis Te olete planeerinud, kuid mitte alati ei saa planeeritust kaotus.
Kõik on korras, kui Te tunnete erinevaid emotsioone. Kõik on korras, kui olete vihane. Kõik on korras, kui olete kurb. Kõik on korras, kui tunnete leina... Te olete ikka hooliv, isegi kui Te olete eemaldunud. Kõik on korras, kui Te tunnete süütunnet. Kõik on korras, kui te tunnete sallimatust, kui lähete rööpast välja asjade pärast, mis hiljem tunduvad väiksed ja tühised. Te läbite raskeid aegu ja segadusse ajavad erinevad tunded on täiesti normaalsed. See on inimlik leina läbi elamine.
Te tulete toime... Te elate läbi leina... ja Te tulete sellest välja ühtpidi tugevamana.
Te ei vääri seda kaotust. See ei ole Teie süü. Teil on tegemist olukorraga, mis on Teile väljakutse..., mis on raskesti käsitletav... vahest laastav... ja Te ei saa oodata, et saate sellest otsemaid üle.
Siin ei pruugi olla mingeid põhjuseid, miks asjad sedasi juhtuvad. Paljud asjad elus jäävadki meile mõistetamatuks. Te võite kasvada ja saada tugevamaks selle väljakutse tõttu, isegi kui sellele ei ole head selgitust, mispärast Te pidite läbima niivõrd raskeid aegu.
Isegi kui Te olete leinaga kord juba toime tulnud, võib Teil tulla aegu, kus Te tunnete nagu oleksite tagasi alguses. See on normaalne.
Iga inimene läbib leina protsessi omal individuaalsel moel. Te ei pea läbima leina mingil kindlal viisil. Tehke, mis on õige Teie jaoks. Te võite nutta ... või mitte. Olla rohkem leinaga hõivatud ... või vähem hõivatud. Leinake omal moel.
Olgugi, et Te vajate aega omaette olemiseks, et leppida kaotusega, mida Te kogesite, ikkagi on oluline vastu võtta teistepoolt pakutav abi. Pöörduge ise inimeste poole, kes võivad Teile abi pakkuda. Võib-olla soovite helistada sõbrale, isegi, kui te pole juba mõnda aega suhelnud. See on hea, kui suudate ise täita oma vajadusi. Tihti inimesed ei tea, kuidas Teid toetada ja nad tunnevad kergendust, kui Te neilt midagi palute. Küsige abi! Isegi, kui see on vaid kõne sõbrale, et kutsuda teda koos sööma... igasugune väike abi võib aidata Teid tunda vähem üksindust.
Te võiksite isegi otsida inimesi, kes on kokku puutunud leinaga, et leida neilt toetust ja selgitust, mida Te olete parasjagu läbimas. Te võiksite otsida nii ühiskondlikke kui interneti põhiseid tugigruppe.
Andke omale aega, mida Te vajate leinaks.
Hoolitsege enese eest hästi. Sööge korralikult. Tehke harjutusi. Proovige hoida regulaarset magamamineku ja ärkamise kava. Te peate saama tugevamaks.
Nüüd, kui Te soovite, võite võtta veidi aega, et olla oma tunnetega... lihtsalt lubada end leinata, olla silmitsi oma emotsioonidega ja aktsepteerida seda, et Te leinate. Siinkohal teeme väikse pausi, kus Te võite valida lõdvestumise ja sügava hingamise või oma emotsioonidega kaasa minna ja lihtsalt kogeda oma leina.
Tehke, mis Teile praegusel hetkel tundub õige. Kui Te ei soovi seda teha nüüd, võite tulla hiljem selle juurde tagasi. Siis kui olete valmis.
Viime selle harjutuse lõpuni lõdvestusharjutusega, et saaksite puhata leinast, mida te hetkel läbite.
Keskenduge mõneks hetkeks oma hingamisele... hingake aeglaselt sisse... ja välja... sisse... ja välja....
Hingake aeglaselt... lõdvestuge....
Looge oma teadvuses kujutluspilt – kujutlege kaunist paika, kus Teil ei ole mingeid muresid. Võite kujutleda mugavat ruumi... vaikset... rahulikku...
Kujutlege, et see ruum on soe... ja selles on mugav istumisekoht või koht lamamiseks, kus saaks lõdvestuda. Kujutlege, et istute või lamate... võibolla pehmete patjade kuhjal... vabastades kõik mured sügava ohkega.
Selles ruumis ei ole muresid... ei ole rahutust... ei ole probleeme... ei ole midagi, mille pärast muretseda ega üldse midagi, mille üle mõelda.
See on koht, kus Te saate täielikult lõdvestuda... te võite võtta siin puhkust... kasvõi mõneks hetkeks... et saada eemale kõigest sellest painest ja pingest.
Kujutlege seda ruumi oma teadvuses. Missugune see ruum välja näeb? Tehke sellest ruumist oma teadvuses detailne kuvand..., kus on nii mõnus... täielik rahu...
Te võite tulla sellesse ruumi tagasi oma kujutlustes, kui Te vajate puhkust... alati kui Te vajate lõdvestumist.
Alati kui asjad lähevad raskeks ja Te vajate puhkust, Te võite kujutleda seda ruumi oma teadvuses.
Nüüd on aeg see lõdvestusharjutus lõpetada.
Te võite soovida saada jälle erksaks või pikapeale magama jääda.
Nüüd loen ma viiest üheni. Kui Te olete otsustanud ärgata, laske enesel iga numbri juures saada aina rohkem ja rohkem erksamaks, kuni ühe ajal olete täiesti ärkvel ja ergas. Kui Te otsustate magamise kasuks, siis jääge iga numbri juures üha rohkem unisemaks, kuni ühe ajal magate sügavalt.
Viis... neli... kolm... kaks... üks
