KOLME PÄEVA DETOX (mürkide neutraliseerimise) PLAAN
Allpoololev plaan aitab kehal puhastuda ja selle tulemusel kaotada ka kehakaalu ~ 2 kg jagu.
ÄRATUSEKS – klaas sidruni-ingveri detox jooki
HOMMIKUSÖÖK – super detox roheline mahl (vabalt valitud super lihtne roheline jook)
KESKHOMMIKUNE SUUPISTE – kurgi, selleri ja porgandi viilud
LÕUNASÖÖK – sushi salat (või vabalt valitud roheline salat)
PÄRASTLÕUNANE SUUPISTE – aktiveeritud mandlid
ÕHTUSÖÖK – tasakaalustav kaaliumi supp
MAGUSTOIT – chia seemne puding
PÄRAST ÕHTUSÖÖKI – rahustav kummeli tee
ÄRATUSEKS
SIDRUNI-INGVERRI DETOX JOOK
1 serveering
Ingver on tugev mürkide neutraliseerija, mis käivitab hästi ainevahetuse. Lisaks keha vedelikuga varustamisele aitab see jook tühjendada sinu soolestikku.
Joo üks suur tassitäis, kuid kui soovid veel, joo rohkem, kuna see on hea keha vedelikuvajadusele.
· 0,33 l toasooja allika või filtreeritud vett
· ½ sidruni mahl
· 1,5 cm ingveri juurt
Lisa sidrunimahl tassile veele. Riivi ingver ja seejärel pigista massi oma peos lastes ingveri mahlal nõrguda läbi su sõrmede vette. Võib kasutada ka nailonsõela, mille läbi mass pressida. Naudi toatemperatuuril, et anda päevale suurepärane algus.
HOMMIKUSÖÖK
SUPER DETOX ROHELINE MAHL (variant 1)
1 serveering
See hommikumahl sisaldab tugevatoimelist segu kergesti seeditavaid aluselisi mineraale nagu kaalium. Vere leelistamine on oluline puhastamise protsessi ajal, kuna see hoiab halvad bakterid, pärmi- jt seened kontrolli all ja aitab vaos hoida isu.
Jooge üks suur klaas, kuid võite vabalt võtta ka teise. Kui teil ei ole mahlapressi, proovige purustada blenderis koos vähese veega.
· 1 selleri vars, lehed eemaldada
· 1 väike kurk, võib eelnevalt koorida
· 1 lehtkapsa leht
· Peotäis värsket peterselli
· 1 väike sidrun või laim, kooritud
· 1 pirn või õun
Tehke kõik koostisosad mahlaks ja jooge lonkshaaval. Veelgi tervislikuma tulemuse saate kui lisate nisu- võid odra võrseid (idusid) ja/või spirulina pulbrit.
SUPERLIHTNE ROHELINEJOOK (variant 2)
1 serveering
See variant on mõeldud neile, kellel ei ole mahlapressi vms või kellel on ajapuudus! See on tugevalt leelistava toimega roheline jook, mis aitab teil mürke verest eemaldada. See võib tunduda esialgu veidi veider, kuid mida rohkem te joote seda, seda enam te selle maitsega harjute.
· 0,33 l allika või filtreeritud toasooja vett
· 1 supilusikatäis odra- või nisuvõrsete pulbrit
· 1 teelusikatäis spirulina pulbrit
Sega kõik ained omavahel ja serveeri.
KESKHOMMIKUNE SUUPISTE
KURGI-, SELLERI- JA PORGANIDVIILUD
(tee piisavalt kuni 3 päevaks)
3 serveeringut
See hommikune suupiste hoiab teid teie kehapuhastamise rööbastel. Seda on kerge ette valmistada ja kiiresti kaasa võtta kui aega napib.
· 3 sellerivart, eemalda lehed
· 3 väikest kurki
· 3 väiksemat porgandit
Pese köögiviljad ja lõika need viilud. Hoia neid külmkapis, et nad oleksid värsked ja krõmpsuvad.
Vajadusel võta lisaks Super Detox roheline mahl või Super lihtne roheline jook.
LÕUNASÖÖK
SUSHISALAT
Serveering 1-le või 2-le
See salat sisaldab vägevat koostist idudest ja mereköögiviljast. Mereköögiviljad, sealhulgas nori on kõige toitaineterikkamad taimed planeedil. Neis on eriti palju kaltsiumi ja joodi, mis aitab tõhusalt välja viia toksiine.
Kui te olete tööl või teil on kiire ja teil ei ole aega teha seda salatit, valige üks suur roheline vegetaarne salat koos naturaalse kastmega. Lugege koostisosad üle, et olla kindel. Kui teil tekib kahtlusi, küsige lisandiks värsket sidrunit ja extra-virgin oliivõli.
Kaste
· 1 spl peeneksriivitud ingverijuurt
· 1 spl tamari või sojakastet
· 1 sidruni mahl
Salat
· 1 küps avokasdo
· 2 väikest kurki, poolitatud ja tükeldatud
· 1 riivitud porgand
· Peotäis idusid (alfaalfa, vesikress, võilill jt)
· Peotäis värsket peenekshakitud koriandrit
· 1 nori leht lõigatud kääridega suupärasteks ribadeks
· 1 supilusikatäis röstitud seesamiseemneid
Kastme tegemiseks riivige ingver ja pigistage rusikas käega selle mahl välja väiksesse kannu eemaldades viljaliha (või läbi nailonsõela). Lisage tamariini või sojakaste ja sidrunimahl. Sulgege kann ja raputage tugevasti kuni ained on omavahel segunenud.
Sega salatimaterjal: tükeldatud avokaado, kurgitükid, riivitud porgand, idud, koriander, nori ribad ja valage üle kastmega. Peale riputage seesamiseemneid.
PÄRASTLÕUNANE SUUPISTE
AKTIVEERITUD MANDLID (KOLME PÄEVA KOGUS)
Peotäis leotatud ( aktiveeritud) pähkleid, mandleid vms on teie pärastlõunane suupiste kogu puhastuskuuri vältel. Planeeri leotada kolme päeva kogus suuremas kausis. Vala pähklid üle soolase veega, nii et nad oleksid täielikult kaetud ja hoia neid vee all toatemperatuuril üleöö (4 - 24 h). Seejärel vala vesi ära, kasutades sõela ja hoia pähklid külmikus karbis või kausis kaetuna.
Miks leotada pähkleid? Uuri siit: www.foodmatters.tv/articles-1/the-benefits-of-soaking-nuts-and-seeds
· 3 peotäit tooreid mandlid (võid kasutada soovi korral mandleid või makadaamia-, pekani-, sarapuu-, para-, või seedri pähkleid, kõrvitsa- või päevalilleseemneid)
· Filtreeritud või allikavett toatemperatuuril
· 1 tl rafineerimata meresoola
ÕHTUSÖÖK
TASAKAALUSTAV KAALIUMI SUPP (KOLME PÄEVA KOGUS)
3 serveeringut (1 serveering igal õhtul puhastuskuuri vältel)
Tuginedes arst Henry Bieler´i retseptile (Bieler´i puljong) on see juurviljadest tehtud ergutav supp ideaalne kombinatsioon taastamaks elundite ja näärmete happelis-aluselist ja naatriumi-kaaliumi tasakaalu kehas.
· 4 tassi allika või filtreeritud vett
· 4 keskmist suvikõrvitsat, tükeldatud
· 3 selleri vart, tükeldada, lehed eemaldatud
· 1 tass tükeldatud rohelisi ube
· 1 suur kimp värsket peterselli, lehed ja varred jämedamalt hakitud
· 3 keskmise tomatit, tükeldada
· 3 küüslauguküünt, peenelt hakkida
· 2 tl rafineerimata meresoola või 1 tl orgaanilist miso pastat
· 2 tl kuivatatud tüümiani, rosmariini, punet, või muud Prantsuse Provence maitsetaimi, lisada maitsestamiseks
Pane kõik koostisained suuremasse potti. Lase keema tõusta, seejärel keeda madalal kuumusel kaane all 30 minuti. Serveeri soojalt.
Kui soovid teha tummist suppi, võid supi portsudena blenderis või saumikseriga ühtlaseks kreemjaks seguks mikserdada. Kuidas iganes, see supp on maitsev igat moodi. Hoida kaetuna külmikus kasutamiseks ühe nädala jooksul.
MAGUSTOIT
CHIA SEEMNTE PUDING (KOLME PÄEVA KOGUS)
3 serveeringut (1 serveering õhtuks puhastuskuuri vältel)
See õhtusöögijärgne suupiste sisaldab chia seemneid ja on želatiinjas toit taimest, mis aitab tõmmata maksast välja toksiine ja viia need käärsoolde väljutuseks. Chia seemnetel on ka kõrge omega-3 tase ja nad loovad rahuloleva täiskõhutunde!
· 1 1/4 tassi omavalmistatud pähkli-, mandli või kookospiima või kui teil ei ole aega, kasutage poest ostetud mandli või kanepi piima (omatehtud pähkli piima retseptid siin: www.foodmatters.tv/articles-1/delicious-nut -piimaalbumiin-retsept)
· 1 supilusikatäis töötlemata mett või vahtrasiirupit
· 4 spl chia seemneid
· 1 tl jahvatatud kaneeli
Sega kõik koostisosad suuremas kaanega kannus või purgis ja loksuta korralikult. Vala segu 3 väikemasse kaussi või klaasi ja hoia kaetuna külmkapis kuni see pakseneb pudingi konsistentsiks, umbes 30 minutit. See mõnus nauding võib seista külmkapis kaetud kausikestes kuni üks nädal.
PÄRAST ÕHTUSÖÖKI
RAHUSTAV KUMMELITEE
Kummelitee aitab rahustada teie keha ja valmistada ette kosutavaks ööuneks. Sügav rahulik uni selle puhastuse ajal on oluline, sest nii seeduvad/lahustuvad soovimatud stressihormoonid, mis võivad põhjustada kaalutõusu.
· 1 tass allika või filtreeritud vett
· 1 kummelitee pakike või 1 tl kuivatatud kummeliõisi
Laske vesi keema ja valage see tassi. Lisage teepakike või kui kasutate õisi, kasutage teekannu ja sõela. Lake tõmmata 3-5 minutit, kurnake ja seejärel nautige.
Soovi korral proovige teisi taimseid puhastavaid teesid, nagu nõgese, võilille- või lagritsajuure teed.
ÄRATUSEKS – klaas sidruni-ingveri detox jooki
HOMMIKUSÖÖK – super detox roheline mahl (vabalt valitud super lihtne roheline jook)
KESKHOMMIKUNE SUUPISTE – kurgi, selleri ja porgandi viilud
LÕUNASÖÖK – sushi salat (või vabalt valitud roheline salat)
PÄRASTLÕUNANE SUUPISTE – aktiveeritud mandlid
ÕHTUSÖÖK – tasakaalustav kaaliumi supp
MAGUSTOIT – chia seemne puding
PÄRAST ÕHTUSÖÖKI – rahustav kummeli tee
ÄRATUSEKS
SIDRUNI-INGVERRI DETOX JOOK
1 serveering
Ingver on tugev mürkide neutraliseerija, mis käivitab hästi ainevahetuse. Lisaks keha vedelikuga varustamisele aitab see jook tühjendada sinu soolestikku.
Joo üks suur tassitäis, kuid kui soovid veel, joo rohkem, kuna see on hea keha vedelikuvajadusele.
· 0,33 l toasooja allika või filtreeritud vett
· ½ sidruni mahl
· 1,5 cm ingveri juurt
Lisa sidrunimahl tassile veele. Riivi ingver ja seejärel pigista massi oma peos lastes ingveri mahlal nõrguda läbi su sõrmede vette. Võib kasutada ka nailonsõela, mille läbi mass pressida. Naudi toatemperatuuril, et anda päevale suurepärane algus.
HOMMIKUSÖÖK
SUPER DETOX ROHELINE MAHL (variant 1)
1 serveering
See hommikumahl sisaldab tugevatoimelist segu kergesti seeditavaid aluselisi mineraale nagu kaalium. Vere leelistamine on oluline puhastamise protsessi ajal, kuna see hoiab halvad bakterid, pärmi- jt seened kontrolli all ja aitab vaos hoida isu.
Jooge üks suur klaas, kuid võite vabalt võtta ka teise. Kui teil ei ole mahlapressi, proovige purustada blenderis koos vähese veega.
· 1 selleri vars, lehed eemaldada
· 1 väike kurk, võib eelnevalt koorida
· 1 lehtkapsa leht
· Peotäis värsket peterselli
· 1 väike sidrun või laim, kooritud
· 1 pirn või õun
Tehke kõik koostisosad mahlaks ja jooge lonkshaaval. Veelgi tervislikuma tulemuse saate kui lisate nisu- võid odra võrseid (idusid) ja/või spirulina pulbrit.
SUPERLIHTNE ROHELINEJOOK (variant 2)
1 serveering
See variant on mõeldud neile, kellel ei ole mahlapressi vms või kellel on ajapuudus! See on tugevalt leelistava toimega roheline jook, mis aitab teil mürke verest eemaldada. See võib tunduda esialgu veidi veider, kuid mida rohkem te joote seda, seda enam te selle maitsega harjute.
· 0,33 l allika või filtreeritud toasooja vett
· 1 supilusikatäis odra- või nisuvõrsete pulbrit
· 1 teelusikatäis spirulina pulbrit
Sega kõik ained omavahel ja serveeri.
KESKHOMMIKUNE SUUPISTE
KURGI-, SELLERI- JA PORGANIDVIILUD
(tee piisavalt kuni 3 päevaks)
3 serveeringut
See hommikune suupiste hoiab teid teie kehapuhastamise rööbastel. Seda on kerge ette valmistada ja kiiresti kaasa võtta kui aega napib.
· 3 sellerivart, eemalda lehed
· 3 väikest kurki
· 3 väiksemat porgandit
Pese köögiviljad ja lõika need viilud. Hoia neid külmkapis, et nad oleksid värsked ja krõmpsuvad.
Vajadusel võta lisaks Super Detox roheline mahl või Super lihtne roheline jook.
LÕUNASÖÖK
SUSHISALAT
Serveering 1-le või 2-le
See salat sisaldab vägevat koostist idudest ja mereköögiviljast. Mereköögiviljad, sealhulgas nori on kõige toitaineterikkamad taimed planeedil. Neis on eriti palju kaltsiumi ja joodi, mis aitab tõhusalt välja viia toksiine.
Kui te olete tööl või teil on kiire ja teil ei ole aega teha seda salatit, valige üks suur roheline vegetaarne salat koos naturaalse kastmega. Lugege koostisosad üle, et olla kindel. Kui teil tekib kahtlusi, küsige lisandiks värsket sidrunit ja extra-virgin oliivõli.
Kaste
· 1 spl peeneksriivitud ingverijuurt
· 1 spl tamari või sojakastet
· 1 sidruni mahl
Salat
· 1 küps avokasdo
· 2 väikest kurki, poolitatud ja tükeldatud
· 1 riivitud porgand
· Peotäis idusid (alfaalfa, vesikress, võilill jt)
· Peotäis värsket peenekshakitud koriandrit
· 1 nori leht lõigatud kääridega suupärasteks ribadeks
· 1 supilusikatäis röstitud seesamiseemneid
Kastme tegemiseks riivige ingver ja pigistage rusikas käega selle mahl välja väiksesse kannu eemaldades viljaliha (või läbi nailonsõela). Lisage tamariini või sojakaste ja sidrunimahl. Sulgege kann ja raputage tugevasti kuni ained on omavahel segunenud.
Sega salatimaterjal: tükeldatud avokaado, kurgitükid, riivitud porgand, idud, koriander, nori ribad ja valage üle kastmega. Peale riputage seesamiseemneid.
PÄRASTLÕUNANE SUUPISTE
AKTIVEERITUD MANDLID (KOLME PÄEVA KOGUS)
Peotäis leotatud ( aktiveeritud) pähkleid, mandleid vms on teie pärastlõunane suupiste kogu puhastuskuuri vältel. Planeeri leotada kolme päeva kogus suuremas kausis. Vala pähklid üle soolase veega, nii et nad oleksid täielikult kaetud ja hoia neid vee all toatemperatuuril üleöö (4 - 24 h). Seejärel vala vesi ära, kasutades sõela ja hoia pähklid külmikus karbis või kausis kaetuna.
Miks leotada pähkleid? Uuri siit: www.foodmatters.tv/articles-1/the-benefits-of-soaking-nuts-and-seeds
· 3 peotäit tooreid mandlid (võid kasutada soovi korral mandleid või makadaamia-, pekani-, sarapuu-, para-, või seedri pähkleid, kõrvitsa- või päevalilleseemneid)
· Filtreeritud või allikavett toatemperatuuril
· 1 tl rafineerimata meresoola
ÕHTUSÖÖK
TASAKAALUSTAV KAALIUMI SUPP (KOLME PÄEVA KOGUS)
3 serveeringut (1 serveering igal õhtul puhastuskuuri vältel)
Tuginedes arst Henry Bieler´i retseptile (Bieler´i puljong) on see juurviljadest tehtud ergutav supp ideaalne kombinatsioon taastamaks elundite ja näärmete happelis-aluselist ja naatriumi-kaaliumi tasakaalu kehas.
· 4 tassi allika või filtreeritud vett
· 4 keskmist suvikõrvitsat, tükeldatud
· 3 selleri vart, tükeldada, lehed eemaldatud
· 1 tass tükeldatud rohelisi ube
· 1 suur kimp värsket peterselli, lehed ja varred jämedamalt hakitud
· 3 keskmise tomatit, tükeldada
· 3 küüslauguküünt, peenelt hakkida
· 2 tl rafineerimata meresoola või 1 tl orgaanilist miso pastat
· 2 tl kuivatatud tüümiani, rosmariini, punet, või muud Prantsuse Provence maitsetaimi, lisada maitsestamiseks
Pane kõik koostisained suuremasse potti. Lase keema tõusta, seejärel keeda madalal kuumusel kaane all 30 minuti. Serveeri soojalt.
Kui soovid teha tummist suppi, võid supi portsudena blenderis või saumikseriga ühtlaseks kreemjaks seguks mikserdada. Kuidas iganes, see supp on maitsev igat moodi. Hoida kaetuna külmikus kasutamiseks ühe nädala jooksul.
MAGUSTOIT
CHIA SEEMNTE PUDING (KOLME PÄEVA KOGUS)
3 serveeringut (1 serveering õhtuks puhastuskuuri vältel)
See õhtusöögijärgne suupiste sisaldab chia seemneid ja on želatiinjas toit taimest, mis aitab tõmmata maksast välja toksiine ja viia need käärsoolde väljutuseks. Chia seemnetel on ka kõrge omega-3 tase ja nad loovad rahuloleva täiskõhutunde!
· 1 1/4 tassi omavalmistatud pähkli-, mandli või kookospiima või kui teil ei ole aega, kasutage poest ostetud mandli või kanepi piima (omatehtud pähkli piima retseptid siin: www.foodmatters.tv/articles-1/delicious-nut -piimaalbumiin-retsept)
· 1 supilusikatäis töötlemata mett või vahtrasiirupit
· 4 spl chia seemneid
· 1 tl jahvatatud kaneeli
Sega kõik koostisosad suuremas kaanega kannus või purgis ja loksuta korralikult. Vala segu 3 väikemasse kaussi või klaasi ja hoia kaetuna külmkapis kuni see pakseneb pudingi konsistentsiks, umbes 30 minutit. See mõnus nauding võib seista külmkapis kaetud kausikestes kuni üks nädal.
PÄRAST ÕHTUSÖÖKI
RAHUSTAV KUMMELITEE
Kummelitee aitab rahustada teie keha ja valmistada ette kosutavaks ööuneks. Sügav rahulik uni selle puhastuse ajal on oluline, sest nii seeduvad/lahustuvad soovimatud stressihormoonid, mis võivad põhjustada kaalutõusu.
· 1 tass allika või filtreeritud vett
· 1 kummelitee pakike või 1 tl kuivatatud kummeliõisi
Laske vesi keema ja valage see tassi. Lisage teepakike või kui kasutate õisi, kasutage teekannu ja sõela. Lake tõmmata 3-5 minutit, kurnake ja seejärel nautige.
Soovi korral proovige teisi taimseid puhastavaid teesid, nagu nõgese, võilille- või lagritsajuure teed.
